이러한 팁으로 트랙에서 패닉 공격을 중지하십시오.
공황 발작에 대처해야 하는 것은 정말 고통스러울 수 있다.
그들로 고통 받는 사람들은 어떤 것도 그들이 일어나는 것을 막을 수 없다고 생각하면서 어려운 삶을 살 수 있다.
하지만 그건 사실이 아니야! 이 글의 충고는 불안의 효과와 싸우고 공황 발작에 대항하는 데 도움을 줄 수 있는 매우 유용한 방법을 제공할 것이다.
공황 발작에 시달릴 때는 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
수면이 줄어들면 공격 가능성이 높아지므로, 공격이 발생할 경우 대처하는 능력도 감소한다.
매일 밤 적어도 8시간은 자도록 노력해라.
만약 여러분이 공황 발작이 임박했다고 느낀다면, 여러분이 가장 좋아하는, 마음을 가라앉히는 음악을 들으려고 노력하라.
마음을 가라앉히고 마음을 달래는 노래를 들어라.
공황상태에서 벗어나 다른 방향으로 정신을 집중하는 능력은 공황발작과 싸우기가 더 쉬워진다.
공황 발작을 일으킬 때 심호흡과 이완 운동을 해보아라.
통제된 방식으로 호흡하는 법을 배우면 공황 발작이 일어나기 전에 예방하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작이 있을 때는 공황 발작을 통제하는 것이 최선이지, 그 반대는 아니다.
맞서 싸우려 하지 말고 지금 일어나고 있는 일을 그대로 해라.
주변에 넘쳐나는 감각과 자신으로부터 떨어져 있는 것을 단적으로 시각화하십시오.
무엇보다 호흡에 집중하라.
긴장을 풀고, 가능한 한 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬어라.
대부분의 공황 발작은 길지 않으며, 숨쉬고 휴식을 취하려는 당신의 침착한 노력이 상처받지 않고 더 현명하게 당신을 보아야 한다.
침착한 태도를 유지하면서 긍정적인 대화로 말하는 것은 자신을 당황하지 않게 하는 훌륭한 방법이다.
그 느낌은 일시적이고 곧 끝날 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜라.
침착하고 자제력을 잃지 말라고 스스로에게 말해라.
전에 어떻게 일어났는지 생각해봐.
다치지 않을거야.
긴장을 풀고 나쁜 생각을 더하지 마라.
왜냐하면 이것은 상황을 더 악화시킬 뿐이기 때문이다.
조절된 호흡은 공황 발작을 막는 가장 간단하고 널리 사용되는 방법 중 하나이다.
심호흡은 여러분의 정신에 집중할 수 있는 무언가를 주기 때문에 도움이 될 수 있고 산소와 순환을 증가시키면서 혈압과 맥박을 유지하도록 도와주기 때문에 여러분을 편안하게 해준다.
때로는 불안감 발작의 진통에서 자신을 다시 끌어내는 것이 가능하다.
생각이 항상 행동으로 옮겨져야 하는 것은 아니다.
여러분이 부정적인 생각을 하고 있을 때, 그들이 여러분에게 지시하는 것과 반대로 하라! 긍정적으로 생각해! 그것은 당신의 공격이 말해주는 것과는 다른 방식으로 의도적으로 행동을 선택함으로써, 당신이 통제력을 발휘한다면 당신의 공포감을 최소화하는 데 도움이 될 것이다.
이 글에서 언급했듯이 공황 발작을 치료하고 대처하는 방법은 꽤 많다.
자신에게 꼭 맞는 해결책을 찾으려면 시간이 좀 걸릴지 모르지만, 문제를 해결하면 인생에 큰 변화를 가져올 것이다.
공황 발작을 영원히 해결할 계획을 세울 때 이 팁들을 명심해라.